plan dwa

[...] Masę też ładnie się na niej robi, tak naprawdę żeby spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, [...]

[...] co rok Barça będzie 'potrącać' milion euro z pensji Ceska i przelewać tę kwotę na konto londyńskiego klubu. Co do zawartych zmiennych, FC Barcelona również ma plan ich ewentualnej spłaty. Arsenal Londyn otrzyma sześć milionów euro, jeśli Cesc podczas swojego pięcioletniego kontraktu zdobędzie z Barçą dwa mistrzostwa Hiszpanii [...]

domyśliłem się że skoro napisałeś przy stażu 2,5 to raczej miesiąca plan zdecydowanie przeładowany jeśli masz 4 dni treningowe zrób trening kazdej partii dwa razy w tygodniu poszukaj gotowych planów bo było ich sporo

Cześć, mam takie pytanie. Przez ostatnie osiem tygodni robiłem masę i przez następne dwa miesiące mam zamiar robić ją dalej, innym planem treningowym. W następnym tygodniu chcę lżej potrenować, żeby organizm trochę odpoczął. Czy jako trening regenrracyjny sprawdzi się obecny plan, w którym o połowę obetnę obciążenia, czy jakoś inaczej to zrobić?

[...] miałem jechać na obóz z sekcji od siebie,ale przeliczyłem się lekko z finansami,akurat ubezpieczenie auta mi się kończy i wybór był...poza tym chrzciny mi wypadły w tym samym czasie i miałbym dwa dni obozu w plecy,bo musiałbym się wcześniej zwijać,wypadało by,żebym jako Ojciec Chrzestny się pojawił.I cały misterny plan w...A tak się cieszyłem.

"1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion" -- nie zmieniaj, ewentualnie kolejnosc mozesz zmienic " 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy [...]

Plan ok tylko wiosło i podciąganie sztangi w opadzie to dwa inne ćwiczenia %-)

w sumie plan jest całkiem dobry przyczepiłbym się tylko do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w barkach a w jego miejsce możesz dać jakieś fajne unoszenie bokiem W moim przekonaniu partia raz w tygodniu jest dla Ciebie zbędna bo nie wyciągniesz maks z takiego treningu, a lepszy pomysłem byłoby push/pull każda partia dwa razy w tygodniu ale [...]

[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]

Tak, wiem to. Pierwotny plan zakładał 20 swingów tu, 20 tam.. w sumie 300 w ciągu dnia.. Na FB raczej przeszło to na 100 tu, 100 tam, albo od razu 300 w 20min :) Gdyby tak zrobić 3x dziennie tabatę :) Raz jako metcon robiłem i wyszło mi 13,13,13,13,12,12,12,12 =100 ! Takie coś działa inaczej na organizm. Raz że się człowiek zmacha w trakcie, a dwa [...]

[...] Drabiny: 2 x 1-2-3-4 3 x 1-2-3 Swing: 1 min. (tyle wylosowałem) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c0160806364cc4a2c59999070e130e.png A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie :-) Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować. Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. Chodzi o coś co z workiem [...]

[...] Auto miałem ciągać i przepychać we wtorek w ramach biegania. Jestem umówiony z synem, ale musiał jechać do matki. Układ jest taki, że ciągnę samochód 10 x 100 metrów (plan) z minutą odpoczynku pomiędzy. W drugą stronę pcham. Szelki zrobiłem z wojskowych pasów transportowych, które kupiłem na bazarku po 5 zł za sztukę. Mają takie klawe [...]

Co do planów na przyszłość... Nawet mam takiego kettla na składzie :-D http://www.youtube.com/watch?v=Ir7mFzrWHmo A potem przychodzi wielkie rozczarowanie :-) A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów Do porządnego biegania potrzebuję: > mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. [...]

[...] lub dwa go osiągniesz natomiast 300 w 10 min nie osiągniesz nigdy. Jest to wynik dla najlepszych z najlepszych osób trenujących od najmłodszych lat ten typ sportu i żaden plan od nikogo nie doprowadzi cię do tego wyniku ponadto patrz na swoją metrykę najlepsze lata na robienie mega wydolności masz już za sobą. Oczywiście możesz mi udowodnić że [...]

Dużo tego masz w sumie. Ja bym jednak przystrzygł plan i wziął ze dwa, trzy dni wolnego w tygodniu. Albo chociaż periodyzacja Lekko - Średnio - Ciężko. Żebyś się nie zajechał. A taki cykl z sześcioma dniami lekkiego treningu daje fajne poczucie ciągłej gotowości do akcji :-) Rozciągaj się po bieganiu, to szybciej znikną bóle "na goleniach". [...]

Nie jestem pewien czy nazwisko Zięby nie padło kilka stron temu. Co sądzę? Nie wiem nic :-) Teraz mamy takie czasy, że każdy pisze o czymś książkę :-) @Panteon - To coś to kawał wołowiny z kością, który kupiłem dla tej właśnie kości. Nie zamierzam robić sobie ozdób, ale interesował mnie szpik. Muszę przyznać, że ciekawy pokarm. Zawsze unikałem, [...]

Plan z 1 posta jest ok, ale wprowadziłbym po dwa zestawy lub zróżnicował zakresy powtórzeń, bo jednak ciężkie siady i mc dwa razy w tygodniu mogą mocno obciążyć.

plan ładny tylko wywal jedno ćwiczenie z bicepsów dwa wystarczą Plan dość intensywny więc zadbaj o diete i regenerację pozdro

[...] naprawdę osobami które potrafią pomóc ( pewnie zapytacie czemu tam uzyskałem pomoc a kieruję się do Was). Otóż im więcej rad tym lepiej. Tam użytkownicy nawet potrafią swój plan którym ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam [...]

[...] ale ciężar był śmieszny a przy 25 już coś poczułem. Potem była fajna łączona seria na rozciągnięcie najszerszego. Klata weszła lekko, trochę ją zmodyfikowałem na treningu bo plan był inny - natomiast nie mogłem od drugiego ćwiczenia trzymać hantli w ręce bo mnie dziwnie bolała ręka i robiła się sina ale potem już przeszło. Brame zrobiłem na trzy [...]